1. Hipertenzija sergantiems pacientams negalima iškart po fizinio krūvio nusiprausti po dušu
Dėl didelio kraujo kiekio, kuris pratimo metu pasiskirsto ant galūnių ir kūno paviršiaus, nutraukus pratimą, padidėjęs kraujo tekėjimas tęsis tam tikrą laiką. Iškart po mankštos prausdamiesi po dušu, į raumenis ir odą gali patekti per daug kraujo, todėl svarbūs širdies ir smegenų organai gali būti nepakankamai aprūpinti krauju.
2. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti sėdėti ar gulėti po fizinio krūvio
Kai kurie hipertenzija sergantys pacientai po treniruotės sėdi ant žemės arba atsigula pailsėti, manydami, kad tai gali pagreitinti nuovargio pašalinimą. Tiesą sakant, tai ne tik nesugeba greitai atkurti normalaus kūno, bet ir turi neigiamą poveikį organizmui.
3. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti per daug gerti vandens po fizinio krūvio
Hipertenzija sergantys pacientai po fizinio krūvio gamina daug šilumos energijos, o jų organai yra „didelio karščio“ būsenoje, kai yra daugiau šilumos nei įprastai. Šiuo metu geriant šaltą vandenį, gerklė, stemplė, skrandis ir kiti organai gali greitai susitraukti ir jaustis nepatogiai, o tai paprastai vadinama „plaučių sprogimu“. Šalto vandens gėrimas po intensyvaus fizinio krūvio, ypač dideliais kiekiais laikinam malonumui, lengvais atvejais gali sukelti skrandžio spazmus ir pilvo dieglius, o sunkiais atvejais – apalpimą, dėl kurio prireiks medicininio gydymo. Teisingas būdas – po mankštos padaryti trumpą pertraukėlę, nusišluostyti prakaitą, nusiprausti, o po to atsigerti šilto vandens, o iš karto išgerti per daug nepatartina.
4. Nelenkite ir nenuleiskite galvos
Sportuojant svarbu sąmoningai atpalaiduoti viso kūno raumenis, vengti įtampos ir krūvio, vengti kvėpavimo sulaikymo. Kai kraujospūdis nekontroliuojamas arba kai dar nesate įpratę sportuoti, būkite atsargūs ir nenulenkite ir nenuleiskite galvos, o galvos padėtis neturi būti žemiau nei širdies lygis.
5. Venkite mankštintis su jėga
Kai žmonės naudoja jėgą, tai gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą ir psichinę įtampą, dėl kurios gali padidėti kraujospūdis. Jei naudojama staigi jėga, net jei ji nėra reikšminga arba žmogaus kūno tolerancijos ribose, organizmas negali atlaikyti šio staigaus fiziologinio pokyčio, dėl kurio padidėja kraujospūdis ir prasideda širdies ir kraujagyslių ligos.
